oliwa z

[...] : zbilansowana w diecie jest mleko, ale nie chce go wyrzucac bo strasznie lubie. Dzień I posiłek 1 3 kromki chleba zytniego 3 jajka szklanka mleka warzywa posiłek 2 kurczak oliwa warzywa posiłek 3 (przed treningowy) kurczak makaron durum warzywa SIŁOWNIA posiłek 4(po treningowy) białko po treningu kurczak makaron durum posiłek 5 serek wiejski [...]

po co ci chleb na noc?> olej rzepakowy zamień na lepsze zrodla tluszczu: oliwa z oliwek, lniany. rzepakowy jest dobry ale założę się w ciemno, ze nie masz go z pierwszego tłoczenia, nierafinowanego i tloczonego na zimno jedz tluste ryby, a nie tuńca-pancernika z warzyw wybieraj swieze, zielone: brokuly, jarmuż, salaty, ogorki, papryke, [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem na 4545 kcal 1 Posiłek: jajecznica ( 3 jajka każde ok 60 g) z pomidorami i cebulą na oliwie z oliwek lub 3 jajka na twardo (j.w) z jogurtem naturalnym i szyczpiorkiem ( czy jogurt mogę zastąpić od czasu do czasu chrzanem, bo jestem wielkiem fanem ?) 2 Posiłek 3 kromki chleba razowego z żółtym serem lub chudą szynką [...]

A ten twaróg popijać oliwą z oliwy , czy ujdzie bez ??

Zapuściłem się niesamowicie i stwierdziłem, że dość. Kumpel po szalu polecił mi SFD, poczytałem co nieco i stwierdziłem, że czas napisać o sobie. Ułożyłem sobie dietę, którą od kilku dni wprowadzam w życie, na razie nie wszystko wygląda idealnie ale staram się bardzo 1 Posiłek: jajecznica z pomidorami i cebulą na oliwie z oliwek lub 3 jajka na [...]

[...] *2 jajka na twardo - 20;15,5;1;220 560 25,3 34,9 36,65 13:25 *ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344 *pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99 *marchew z groszkiem - 4;0,3;8;45 oliwa/olej lniany/orzechy (nie arachoidowe) /staraj się ograniczac warzywa strączkowe, a dawac inne - kalafior, brokuł, pomidor, czy mrożonki 538 32,2 9,3 84,6 16:00 *ryż [...]

omege-3 łykaj do posiłków. nie ma konkretnej pory na owe spożycie ja dodaje po 2 kapsy 3 razy dziennie do posilków. dodatkowo podbijam tłuszcze oliwą, lnianym, z orzechów włoskich. Tłuste ryby morskie jem codziennie- przynajmniej raz dziennie

Dni nietreningowe: 1.oliwa z oliwek 2.orzechy włoskie 3.- 4.oliwa z oliwek 5.omega 3 Treningowe: 1.oliwa z oliwek 2.orzechy włoskie 3.- 4.- 5.omega3 tak może być ? jest jakaś najlepsza pora na łykanie omegi3 ?

najlepsze tluszcze: tluste ryby morskie (makrela, halibut, losoś, sardynki, brzuszki z łososia), tran- omega-3, oliwa z oliwek, olej lniany, z orzechow wloskich (oleje musza byc tloczone na zimno i z pierwszego tloczenia, nierafinowane) orzechy: wloskie, migdaly, laskowe, nerkowce p.s. oliwe mozna pic i nawet trzeba kilka razy dziennie do posilkow [...]

[...] tłuszcze + warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż biały/brązowy/kasza gryczana + banan zaraz po treningu dni nietreningowe tłuszcze + warzywa 5 posiłek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek +warzywa poprawiłem, jeszcze jakieś uwagi ? jakie są dobre źródła tłuszczy ? oliwy z oliwek nie chce pić kilka razy dziennie, zresztą chyba tak nie można ?

1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 4. Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 40g 5. twaróg [...]

[...] ryż brązowy/biały pierś z kurczaka/jajka warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż biały/brązowy/kasza gryczana + banan zaraz po treningu 5 posiłek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek +warzywa do śniadania można wrzucić trochę twarogu i warzywa ? i co powiecie na temat twarogu z odrobiną mleka i kakao ? Zmieniony przez - Patolek86 w dniu [...]

[...] 50g B:3,5 T:0,9 W:38,4 - pierś z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0 - warzywa *B: 25 T: 1 W: 40 Kolacja (20.00-21.00) -tuńczyk w wodzie /w sosie własnym 100g B:21 T:1,2 W:0 -oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 -warzywa +herbata zielona sypana bez cukru *B:21 T:11,2 W:0 Przed snem ( 22.00-23.00 ) - serek Twarogowy chudy 150g *B:29,7 T:0,75 W:5,25 [...]

[...] i powiedzmy 2 razy dziennie 20-30g odzywki bialkowej w razie braku tych 2,5g bialka na kg. Przynajmniej 2 razy dziennie jedz ryz/kase, na sniadanie owsianka, 2 posilki moga byc na "gorszych" weglach. Tluszcze zdrowe: oliwa, tluszcze z ryb. Jak dopniesz diete beda efekty i bez saa. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-05-02 23:41:37

[...] i kapustą (no i z oliwą :P). 4 posiłek to białko w proszku + frykadelka + ryż, a na ostatni posiłek (który zjem za jakąś godzinę) będzie standardowo twaróg półtłusty + oliwa. Treningów większych dzisiaj nie robię, wyszedłem sobie tylko trochę pokopać w piłkę, żeby rozciągnąć mięśnie. Nie było to nic mocnego, tylko strzały na bramkę. Z [...]

[...] szybko obwód udało się zwiększyć o 1 obwód. ----------------------------------------------------- DIETA: 1. omlet , pomarańcze 2. wątróbka z kurczaka , pomarańcze, 3. jajka, ogórki 4. karkówka, ogórki 5. whey, oliwa, papryka, ogórek --------------------------------------------------------- Dzięki wszystkim , zobaczymy jak dalej pójdzie.

[...] np. pn-śr-pt 1-2-1 2-1-2 itd. MAX. 30 minut aero po siłowym. Po prostu się przetrenujesz i odpuścisz za parę dni. Przykład z dnia 1. Owsiane , Jaja 2. Pierś z kurczaka , oliwa 3. Pierś z kurczaka , węgle złożone , oliwa 4. Serek wiejski / Tuńczyk oliwa 5. Białko / Twaróg wygląda okej, pilnuj kalori. ja bym dał na oko 2500-2600. i [...]

[...] + warzwa 3) piers z kurczaka 150g + 60g durum + warzywa (PRZED TRENINGOWY) 4) piers z kurczaka 150g + 70g durum + warzywa (PO TRENINGOWY, właśnie jem) w planach twaróg + oliwa ------------------------------------------------ SUPLEMENTACJA : PRZED TRENINGIEM : MCT 15g, bcaa 10g PO TRENINGU : 30g białka + 30g carbo + bcaa + eaa 3 tabietki Na [...]

Nie, izolaty sojowe są szybko przyswajalne. Jeżeli chce coś na noc to albo kazeina, albo jakieś zwykłe białko z oliwą/olejem lnianym. A najlepiej twaróg/jajka+oliwa/olej. Po za tym białko sojowe nie ma pełnego EAA, brakuje jednego aminokwasu(przynajmniej patrząc na aminogram sojavitu Olimpu). Czy ten jeden brakujący aminokwas powoduje mniejszą [...]

[...] rano jesz I posiłek. warzywa rozumiem dodajesz do posiłków? dodawaj zdrowe tluszcze wszedzie poza okołotreningowymi jedz tluste ryby morskie, tuńca z puchy nie jedz za czesto. na noc dobry jest twaróg+ oliwa z oliwek ten olej z pestek winogron zastap oliwą, lnianym mozesz tez wrzucac co jakichś czas orzechy wloskie, migdaly, laskowe, nerkowce